نکاتی که قبل از انجام حرکات یوگا باید به آن ها توجه کنید
یوگا راز نشاط

آمار مطالب

کل مطالب : 40
کل نظرات : 2

آمار کاربران

افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 12

کاربران آنلاین


آمار بازدید

بازدید امروز : 30
باردید دیروز : 8
بازدید هفته : 38
بازدید ماه : 80
بازدید سال : 2160
بازدید کلی : 218263
تبلیغات
<پروردگارا! به من آرامشی عطا فرما تا بپذيرم آنچه را كه نمي توانم تغيير دهم و شهامتی،تا تغيير دهم آنچه را که مي توانم و بينشی تا تفاوت اين دو را بدانم؛ مرا فهم ده، تا متوقع نباشم دنيا و مردم آن مطابق ميل من رفتار كنند>
آخرین ارسال های انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
آیورودا 4 1217 آیورودا
حیوانات 2 902 yoganeshat
حرکات یوگا 3 1146 yoganeshat
نویسنده : مرزبان
تاریخ : دو شنبه 25 ارديبهشت 1391
نظرات

نکاتی که قبل از انجام حرکات یوگا باید به آن ها توجه کنید را معمولا بعد از مدتی که در کلاس ها باشید خود به خود، انجام خواهید داد. اما از آنجایی که ممکن است بعضی از شما عزیزان برای بار اول این حرکات را انجام دهید، بهتر است این نکات را در نظر داشته باشید.

بهتر است از اول هدف خود را از انجام این حرکات مشخص کنید. خیلی از افراد ممکن است تصور کنند حرکات یوگا فقط برای تمرکز و یا فقط برای آرام سازی است. اما این را بدانید علاوه بر تاثیرات ذهنی، تمامی حرکات یوگا فیزیکی بوده و بسیار بر روی بدن شما تاثیر گذار است.

این نکته غیر قابل انکار است که حرکات یوگا برای کنترل ذهن بسیار مفید است و کسانی که کنترل ذهن دارند می توانند در تمام کار های زندگی خود موفق باشند. هدف اصلی حرکات آسانا و یوگا نیز همین است.

همیشه بهترین زمان برای انجام آساناها، اول صبح و همیشه با مثانه و روده تخلیه شده است. اگر جز کسانی هستید که در دفع مدفوع خود دچار مشکل هستید باید بدانید که حرکاتی بسیار مفید در یوگا هست که می تواند عمل دفع رابرای شما آسان کند.

به عنوان مثال بعد از بیدار شدن از خواب، نصف لیوان آب ولرم به همراه یک یا نهایتا دو قطره آب لیمو را بنوشید و برای 5 تا 10 دقیقه در منزل شروع به راه رفتن کنید.

می توانید دراز بکشید و پاهای خود را در شکم خود جمع کنید و با دست پاهایتان را بگیرید.

می توانید به دیوار تکیه داده و دستان خود را روی شکم خود بگذارید و به آرامی تنفس شکمی را انجام دهید.

این تنفس برعکس تنفس سینه ای است. شما با دم، شکم خود را باد می کنید، برای بازدم شکم خود را خالی کرده و تا ته شکم خود را سفت کرده و فشار دهید. این کاررا چند بار انجام دهید. روده شما تحریک شده و عمل دفع راحت تر انجام خواهد شد.

اگر می خواهید بدن تان برای انجام حرکات نرم تر از قبل باشد، بهتر است قبل از انجام آساناها، دوش بگیرید. سپس آمادگی دارید تا حرکات را شروع کنید.

قبل از انجام هر حرکت یوگا، تنفس عمیق بسیار مفید است. بدن خود را همیشه رها کنید و از راه بینی تنفس کرده و به آرامی از دهان خود بازدم انجام دهید. بعد از 5 بار تنفس، ناخودآگاه بدن شما آرامتر شده و آمادگی بیشتری برای انجام حرکات دارد.

اگر ذهن شما شروع به بازی کرد و تمامی افکار به سمت شما هجوم آورد، هیچ تلاشی برای آرام کردن ذهنتان نکنید و فقط به افکارتان که از شاخه ای به شاخه دیگر می پرد " نگاه " کنید. وقتی شما هیچ توجهی به این پرش ها نکنید، خود به خود ذهن شما در مقابل شما زانو می زند و آرام می شود.

همیشه در بین انجام حرکات به بدن خود توجه کنید. مانند دوربینی که اجزای داخلی بدن شما را مشاهده می کند، از تمامی اتفاقات درون خود آگاه باشید.

توقف های بین حرکات و مشاهده درون بسیار مفید است. با این کار سطح هشیاری شما بالا رفته و نسبت به همه چیز دقیق تر می شوید و فرکانس های مغزتان نیز کاهش یافته و ارتباط بین تن و روانتان نیز بهتر و نزدیک تر می شود.

بعد از مدتی که این حرکات را انجام دادید، به راحتی متوجه آلارم بدنتان قبل از بیماری و یا ضعف خواهید شد. و می توانید قبل ازوقوع یک بیماری در بدن آن را پیشگیری کنید.

لباستان بهتر است تا حدی گشاد و نخی باشد تا بتوانید به راحتی حرکات را انجام دهید. در طول تمرینات به کشش هایی که در عضلات شما صورت می گیرد و قسمت هایی که تحت کشش و فشار است، همراه با تنفستان دقت داشته باشید.

 

 



تعداد بازدید از این مطلب: 2270
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


مطالب مرتبط با این پست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:


Y O G A N E S H A T
به سایت Yoga Neshat خوش آمدید شیراز خیابان ارم 32295024 _071 http://www.facebook.com/groups/187203674713682


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود